不管你是专家、企业家、中层经理人、自由职业者还是学生，我们都有拖拉的小习惯，我们都想在完成复杂的、有挑战性的工作时变得更有效率。美国前101空降师军官，尼尔·菲奥里已经帮助成千上万的人变得更有效率，并帮助他们发挥了最大的潜能。近日，推出被20万战拖勇士誉为“唯一宝典”的全球战拖奠基力作《战胜拖拉》升级版。

本文节选其中段落，在这里分享共勉。

近日，《华尔街日报》专栏作家Sue Shellenbarger报道，美国一项研究显示，约20%的成年人认为自己有“拖延症”，而大学生的比例更是高达七成。男性比女性更拖拉，研究人员猜测这一习惯在男性总体受教育年数比女性少这一趋势中起到了一定作用。

心理学家认为，人之所以染上拖延症，大都是为了逃避，因此要治疗拖延症，最好从负面情绪管理做起。Sue Shellenbarger还分享了战胜拖延症的四个小贴士：

1、时光穿梭法：如果你对必须去工作十分抗拒，试着想象自己穿梭到了未来某个时点，想象一下你停止拖拉完成一项任务时的好心情，或者你无法完成该任务时的糟糕心情。

2、“马上去做”：如果你担心可能会失败，那就马上着手去做。告诉自己不用做完整个项目，只需着手去做第一步或者前两步即可。

3、宽恕自己：如果你对拖延感到内疚，那么不要再打击自己了，应该将消极的念头转变为更加积极乐观的想法。

4、先易后难：如果你对待办事项清单中的某一项任务特别恐惧，先从其他的任务开始，最好是你最愿意做的事项。由此积聚的动力将帮助你之后着手去解决最难的任务。

然而，在美国前101空降师军官，尼尔·菲奥里的畅销经典力作《战胜拖拉》中也提到类似的关于克服和战胜拖延以及拖拉的见解：为了能在生活中高水平表现的要求面前维持高水平的动力，并减少拖拉的冲动，我们需要用无忧休闲来让自己的身心一次次地恢复生机。

被人教育说 “工作是不愉快的，我们都很懒 ”，这会让我们相信我们需要有一种 “不得不 ”与 “应该 ”的压力来阻止我们跑出去玩耍。而生活中无忧玩耍的缺失，会让工作任务看起来更加的繁重、更富剥夺感，也更为困难，而实际上是不必这样的。无忧玩耍可以让你早年在学习、解决问题、参与挑战性活动的过程中产生的激动的心情渐渐地苏醒过来。

巅峰绩效者拥有更多的休假时间，他们的身体更健康，而且任务完成得也更快并且与众不同，大大超过了工作狂。工作狂与拖拉者往往都会 :

1、觉得自己总是受累于未完成的工作。他们觉得自己总是在工作，却没有资格休息。

2、认为自己的生活 “停滞不前 ”，只有一个微弱的希望：某一天，他们会变得有序而成功，从而可以真正地享受生活。

3、认为人类都很懒惰，需要压力才能产生动力。两类人都采用消极的对话方式，工作狂用持续的忙碌来回应这种压力，而拖拉者的反应则是感到无从下手，因为紧张而裹足不前。

4、对工作保持消极的态度。他们觉得工作是没有期限、永远也 “喂不饱 ”的，需要有所损失和牺牲，工作狂愿意这样，因而常常避免和别人靠得太近。而拖拉者把这种牺牲看得太重，出于担心以后再也不能休闲的心理，跑出去心不在焉地进行休闲。

“我有自己的目标，它可以帮助我把工作与休闲结合起来。工作对我来说是一种乐趣，而不是早些时候所接受的职位伦理培训所说的那样，是一项艰苦而费力的任务。我每天精神焕发，干劲十足 ———一点也不懒散，而人们曾教我说，所有的人从本质上讲都是懒惰的。我不需要任何人给我施加压力来让我工作。”

通过对那些有成就的人的表现方式的研究，我懂得了无忧休闲对于保证工作质量、把拖拉问题最小化是多么的重要。

对无忧休闲的坚定投入会让你重新充电，给你在生活中的其他各个方面都带来全新的动力、创造力和活力。如果知道工作不会剥夺你对生活中美好事物的享受，你就能更容易地应对一项大型的任务，而不必担心它会控制你的生活。

如果在朋友、锻炼和自由时间方面的投入不会打断你在大型项目上的工作，你就能以更少的担心无从下手的心理去从事自己的工作。计划好、安排好的无忧休闲，会让你知道前进的道路上有歇脚的驿站，并且一个项目不是一种大得无法操纵的东西。

无忧休闲基于一种看起来很矛盾的事实：为了在重要项目上实现高效、高质的工作，你必须停止拒绝享受现实的生活，并全身心地参与到休闲和放松活动中去。没错，玩得越开心，工作效率就越高。而当你把无忧休闲的策略运用到实际中去的时候，你就会懂得通过更多的休闲来完成更多高质量的工作。

我们拖拉的原因之一，是因为我们害怕一旦开始工作，就再也没有时间去休闲，工作会剥夺我们玩耍和享受生活的权利。无忧休闲策略强烈要求你在每周的计划中都安排进休闲活动，以此提供一条解决问题的方法。把休闲当成生活中的一个优先事项，是学会战胜拖拉的一个重要部分。