周一老师正能量传播 如何正确面对你的执念？

张德芬

发觉执念出现的那一刻，请用友善、不带批判的态度来观照你的感受，这是最最重要的事。事实上，越友善越有效！

别被痴念困住了

找一个能保持放松、警醒的姿势坐好，注意观照脑海中的执着。假如你还没替它取名字，请先找几个字当作它的标签，例如，“为……担忧”“好想……”或“批判……”

替执着取好名字之后，先暂停一下，让画面、言语、已经陷入执着的事实以及围绕在执着四周的情绪等，所有与它相关的感受完全浮现。你不是在和你的执念作战，相反，你是想要认识和接纳它。

用好奇与柔软的态度，开始探索内心真正的状况。面对担忧和欲求等执着时，也别忘了观照那些恐惧和欲求出现在身上哪些地方。请特别留意身体的中线，也就是喉咙、胸口及腹部的感受。哪个部位的感受最明显？能观察到哪些觉受？温热？紧绷？还是沉沉的压力？你觉知到哪些情绪？恐惧？羞耻？恼怒？

不妨直接和那些感觉最迫切的部位对话，继续深入探索。问问那个部位的你：“你要我怎么做？你最需要的是什么？”当你觉得害怕时，心中那份恐惧或许希望你能原谅它冒出头来，或者渴望相信你会留心观照它。某部分的你说不定很想吃东西，希望你能安抚安抚它，让它感受到爱的温暖。用正念观照贴近那些执念，仔细倾听体内的情绪能量有什么需求。

倾听心底的恐惧和欲求时，请细心觉察所有浮现的言语、画面和感觉。或许你会发觉，心因为接纳或关爱而变得柔软。脑海中也可能出现这样的画面——心底最脆弱的部位充满了光明与温暖，仿佛沐浴在慈爱的观照下。不需要去凭空捏造什么，也不必有一丝勉强，你只需要觉察所有自然出现的反应，这样就够了。

你的心说不定没给你柔软的回应，反倒又开始钻牛角尖。你可能会发现一些批判的念头（“我这个没人爱的可怜虫”）或恐惧的情绪（“这不会有用的，我一定有问题”）。不论觉察到什么，认清之后，对自己说“来吧”，接着用正念加以观照。然后，你可以用先前提过的方法深入探索，观察它以何种方式反映在身体上，进一步厘清它的需求。或许它需要你的温柔接纳和慈爱关怀，可能的话，请不要吝于满足它。

执念有许多深浅不同的层次，若以慈爱的当下持续探索，觉照会逐渐扩大，为你带来疗愈及自由。安住在这种觉照中，你将能慢慢摆脱执着的束缚，见到最真实的自己。

执念“十大金榜”

“十大金榜”指的是时常在脑海中盘旋不去的事件或主题。请用友善的态度密切观察它们，这是从它们的掌控中觉醒过来的第一步。

请用连续几天的时间，观察你容易把哪些妄念误认为是你的自我，记录主要是哪些方面的执念。可能的执着包括：

某个人（或其他人）怎么对待我。

我犯的过错；哪些事情表现得不好。

需要我完成的事。

其他人犯的错。

对另外一个人的担忧。

我好看吗？

生病的征兆；这些征兆代表什么？

关系出问题了，我能怎么办？

我希望某人（其他人）改变。

哪些事可能会出错？

哪些事已经出错了？

我是否需要改变？

我对某种东西的渴望。

我对某件事的期盼。

我好希望某个情况不是现在这样。

列出你的金榜名单后，挑出两三个最常盘踞在脑海，害你陷入焦虑、羞愧、激愤或不满等情绪中的执念。用几个简单、好记、公允的字眼稍微描述一下这些执念。你的描述可能会像是“担心我的女儿”“想喝一杯”“工作表现不好而责备自己”。

在往后的一到两周里，试着留意一下自己是不是又被困在这些榜上有名的执念里。觉知到在执念中打转时，在心底轻声重复你替它取的名字，暂时停下脚步。

发觉执念出现的那一刻，请用友善、不带批判的态度来观照你的感受，这是最最重要的事。事实上，越友善越有效！恭喜你自己在这一刻觉醒了！恭喜你自己跨出虚拟幻境，踏进了真实的世界！请保持这种态度，用发自内心的好奇来一探究竟。

不论觉察到什么感觉，都不要去改变它。只要用尊重、接纳的态度，与它们一起活在当下就可以。观照感觉的这个步骤可能会需要30秒钟到1分钟，时间长短依个人状况的不同而有不同。接下来，做几次深呼吸，每次呼气时都让全身放松，然后继续你本来的活动。试着去观察，活在执着的虚拟幻境中和活在眼前此刻的觉醒世界里，两者有什么差异。

请思考以下的问题：迷失在执着中时，哪些东西能帮你认清状况？刚开始停下脚步时，你发觉到了什么？你如何看待这些执着？（和颜悦色？兴味盎然？牺牲受损？垂头丧气？）执念的强度和持续的时间是否有什么变化？更笼统地说，执念对你的生活有哪些影响？是否可能改变？