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龙寿江:春季养生,该如何调?
2023-03-13 2358
对象
所有人
目的
普及和弘扬传统养生文化
内容


春季生,该如何调?

《黄帝内经》中:“春三月,此谓发陈”。发陈意思就是去旧陈旧故,发散发泄的意思。春天就是生发的时机,春应于肝,肝属木,草木在春天生发。

 中医认为,春季与肝相对应,肝又为五脏之首。此季体内的肝胆经脉旺盛活跃,俗语说:“一年之际在于春。”若能在此时好好调养肝脏,生发阳气,让身体维持在最佳状态。那么就可以提高身体抵抗力和包括肝脏及神经内分泌系统、眼睛等在内的器官得到 充分的滋养,调养肝脏不仅在饮食、生活上必须有所节制,还要保持着开朗的情绪。

1、保持开朗多微笑

 尽量保持精神愉快,尤其要避免怒气。科学研究发现,快乐可以增加肝血流量,活化肝细胞。而怒气不仅伤肝,也是古代养生家最忌讳的一种情绪:“怒气一发,则气逆而不顺。”新的科学研究显示,如果经常回味一些好玩的、有趣的事,也会增加脑内啡呔的分泌,使你身心愉悦。

2、适当注意饮食

春天肝气旺盛,绿色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含维生素和微量元素,恰巧可以补充冬季的摄取不足。比如,菠菜嫩极味美,亦有养血功效,就是一个不错的选择。

春天不需要特别进补,因为气温上升,温补药反而会加重身体内热。体质较差的人,一般可用黄芪、白人参、山药、茯苓等补气 健脾、生津养肝的食材来炖鸡汤饮用,个别容易上火的人可以改用太子参,增加润燥滋阴的作用

3、注意保暖

尽管天气回暖,保暖还是很重要。春天因气候变化大,加上阳光普照,常让人忽略初春的善变与寒冷。因此衣着最好慢慢减少,不要一下子换上夏季的短袖短裤,寒邪伤肺,容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等,尤其老年人不要急于减穿衣服。

4、运动锻炼

冬季人体新陈代谢变慢,阳气下降,春暖花开之时,适量运动正好可以重新补充身体的阳气。

练习气功,则可以缓和神经肌肉。可以试试以下我提供的练习方法:

双脚站立与肩齐宽,慢慢地,用鼻子一点一点吸气,双手呈180度伸展、五指全部展开,把身体想象是气球,慢慢吸气意念用气把身体灌满,然后鼻子慢慢呼气,五指随之紧握拳,双手回收至腋下并向后收肩夹紧脊椎 ,此为一循环,每天做9~18次循环即可,坚持一周即可见到成效。此功法适合所有爱好运动和气功的人群练习。具有升阳补气、疏肝理气、补益脏腑的作用。在静静的全神关注呼吸调节中,呼气、吐气,并重复数次。通过这简单的深呼吸可以让身体获得能量。


养护肝健康

1、脂肪不是肝脏的敌人

看着身边得脂肪肝的人越来越多,不少人都以为脂肪是肝脏的大敌。实际上,不管有没有脂肪肝,脂肪都是肝脏必不可缺的营养,少了它肝脏就没法正常工作。

 温馨提示:“有些查出脂肪肝后就开始只吃蔬菜和水果,这是很大的误区。”即使得了脂肪肝,也不用彻底与肉类告别。要养肝护肝,每天吃的食物中,脂肪和蛋白质的比例最好分别占20%。

2、蛋白质能修复肝脏

蛋白质的功能:这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”,能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。

温馨提示:正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克,对于肝功能受到损害以及减弱的人来说,适当多吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复健康,防止它进一步受到伤害。患有急性肝炎的人每天摄入的蛋白质不能少于80克;患有肝硬化的病人则不能少于100克

3、糖是保护肝脏的重要物质

 每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右,如果一个人长时间处于缺乏能量的状态,就会影响肝脏功能。糖还能合成一种叫肝糖原的物质,储存在肝脏中,可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。

温馨提示:除糖尿病患者外,普通人可以按体重计算每天自己应该吃多少糖。每公斤体重摄取1克糖,60公斤重的成年人每天可摄取的糖不超过60克。

4、肝脏喜欢绿色食物

绿色、白色、浅蓝色有利于减轻肝病患者的心理紧张和对疾病的恐惧感。户外绿色的树荫草坪、风平浪静的湖水及幽雅的绿色环境,都能促进肝病患者康复。

温馨提示:在办公桌上摆放一盆绿色植物,装修时选择淡雅的墙面颜色,甚至多穿淡绿色的衣服,都有助于养肝。中医说:“青色入肝经”,绿色食物能有益肝气循环、代谢,还能消除疲劳、舒缓肝郁,多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用。

在此给大家推荐几个食疗方

1健脾化湿方:

食材:山药15克、茯苓15克、芡实15克、白扁豆30克、薏苡仁30克。

      此方有健脾除湿、利尿水肿的作用之效。每日一剂,水煎代茶饮。

2清肝明目方:

食材:菊花9克、决明子9克、枸杞子12克、山楂6克、甘草3克。

     用法:水煎或开水冲泡埠,不拘时服用本方有清肝明目、辅助降血压、降血脂的作用。

3疏肝理气方:

食材:黄花菜9克、玫瑰花6克、陈皮6克、薄荷3克、

     用法:水煎或开水冲泡,不拘时服用。

本方具有疏肝理气、化痰解郁的作用。

       春季养肝多按摩(经络与穴位

《内经曰:大医不治已病治未病,不治已乱治未乱。一句话就道出了养生的核心,“未病先防,有病防变”。养生不仅是从饮食、运动来做调节,经络与腧穴对于加强养生的作用也不可或缺。

春季对肝脏的保健正当其时。这里特别推荐按摩“一个部位和三个大穴”

1、一个部位:大腿内侧,在大腿内侧共有脾经、肝经、肾经三条经脉通过,按摩或拍打大腿内侧部位有助于调节情绪、提高身体抵抗力和自愈力。

2、三个穴位:大敦、行间和太冲。

①、大敦穴

大敦穴是肝经的第一个穴位,它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。“大敦穴”可以按摩,也可以艾炙,能达到清肝明目之功效,可使您头脑清晰,神清气爽。

②、行间穴

“行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个泻心火的穴位。春天肝火盛,会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症,这表明火已经从肝经进入到心经,多揉“行间穴”,就可以把心火从这里散出去了。

③、太冲穴

“太冲穴”在大脚趾缝往脚背上4厘米处,有人把比作人体的出气筒,因为它是肝经的原穴和腧穴,是肝经的火穴,能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”,可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。

结语:春天来了,又到了万物复苏的季节,与此同时,我们的身体也在慢慢地“复苏”,在中医的理论中,人的身体五脏和四季相互对应,这是因为五脏和自然界同样有着“生长”和“生命”的韵味在里面。

春季也被称为“养肝季”,及时采取相应的养肝措施,调节身体的运转和代谢,才能让我们获得更好的健康。春季养肝的方法很多,请大家一定要在专业机构或专业人员指导下进行


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