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龙寿江:夏季养生,您会了吗?
2023-05-06 2279
对象
所有需要了解季节养生的人群
目的
普及和弘扬中医养生文化
内容

       今天是立夏节气,中医把整个夏季分为夏和长夏,如夏对应心脏,长夏对应脾脏。本文对此两个节气的养生知识给予分别普及和讲解。

       夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。夏天的特点是燥热,“热”以“凉”克之,“燥”以“清”驱之。盛夏酷暑蒸灼,是心脏病的高发期,中医认为“心与夏气相通,所以更要注意心脏的养生保健。夏季养生重在精神调摄,《内经》提到人体三宝,“精、气、神”,精足则气充,气充则神旺。保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,心静人自凉,对解除“苦夏”十分重要。


一、夏季养生原则:

       1、健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症状,所以应常服健脾利湿之物。如藿香、佩兰等。

       2、清热消暑。夏日气温高暑热邪盛,人体心火较旺,因此常用些具有解毒清心火作用的食材如: 酸角、薄荷、金银花等来祛暑。

       3、补养肺肾。中医认为,按五行规律,夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴。如五味子等,可防出汗太过,耗伤津气。

二、食疗方:

1、清咽润喉茶

      预备材料:杭白菊、胖大海、甘草、金莲花、百合花。作用:清热润肺,消痰利咽。备注:虚寒体质及月经期内者不宜饮用,孕妇忌用。

2、绿豆木瓜美容养生粥

       预备材料:绿豆、大米、百合、小麦、薏仁、木瓜粉。作用:此粥清热解毒,凉血,润养肺经,安神养肤,对乳腺发育很有帮助。常食能使皮肤变得光洁柔嫩、皱纹减少、面色红润。

3、清热润燥粥

        预备材料:小米、大米、花生、核桃、松子、杏仁、红枣、山楂、红豆。作用:此粥能养肾气,健脾胃,清热润燥,增强机体免疫和防癌,是一种适合各类人群延年益寿的佳品。

三、饮食禁忌

       在夏季首先要少食糖。因为多食会使身体血糖升高,易诱发痱子、疖疮、痈肿等皮肤炎性病症。尤其是血糖长期过高的人更要少吃或不吃。因为,糖在体内分解时会使血液从正常的弱碱性变为酸性,形成酸性体质。酸性体质的人免疫力低下,抗病能力弱,各种致病菌便可能乘虚而入,引起疖疮等皮肤疾病。

       长夏养脾,你会了吗?

       中医认为:长夏养生,重在于脾。脾脏的特点是“喜燥而恶湿”。长夏是湿热多雨季节,脾易被湿困。湿为阴邪,易伤阳气,尤其是脾阳。而湿和热都是会导致人体发病的六邪之气,“湿气通于脾”,所以长夏是脾脏保健和养治的重要时期。也正是“四季脾旺不受邪”的机理所在。

  

       脾胃的健康和饮食与调理有着很大的关系,因此很多健脾的方式都是从饮食和调理方面来做起。

       1、多吃“杀菌”蔬菜:夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜,可预防疾病。这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。但患有胃溃疡和十二指肠溃疡的人群慎用。

       2、“”冬吃萝卜夏吃姜。“”长夏时节应多吃些姜,姜是暖的食物,夏天人身体毛孔张开多食用姜有利于湿寒气排出。但生姜性燥会伤阴,晚上不宜食用。多喝红豆薏米汤可排除身体湿寒气、利尿。

       3、另外,吃些醋,既能生津开胃,又能抑制杀灭病菌,预防胃肠道病。

       4、牛奶中医认为牛奶性微寒,可以通过滋阴、解热毒来发挥“去火”功效,而且牛奶中含有多达70%左右的水分,还能补充人体因大量出汗而损失的水分。

       5、蛤蜊蛤蜊具有高蛋白、低脂肪的特点,有助于抑制胆固醇在肝脏合成、加速胆固醇排泄。夏季的蛤蜊肥厚,吃起来口感更好。需要特别提醒的是,女性月经期间及产后忌食蛤蜊,受凉感冒者也忌食。另外,蛤蜊不宜与啤酒同食,否则容易诱发痛风。

       6、夏日心脏最脆弱,暑热逼人容易烦躁伤心,易伤心血。这时适量服用莲子芯来养心,莲子芯的味道虽然比较苦,但可以清心火,是养心安神的佳品,亦可壮肠胃。在三伏天吃些苦味食物,或饮用一些好的啤酒、咖啡等饮料,不但能清除人的烦恼、提神醒脑,还可以增进食欲、健脾利胃、消暑清热的作用。但患有脾胃虚寒、脘腹冷痛、大便溏泄的病人不宜食用苦味食物,否则会加重病情。

       7、炎热的午后,喝一口清香的绿茶,不仅清热消暑,还能解毒止渴,每喝三杯以上绿茶的老人,不仅患老年痴呆症的几率较低,他们在总体的记忆力、注意力上,要明显高于平时喝绿茶较少或不喝绿茶的人。

       长夏要注重补足水分,尤其是老年人在预防方面,首先是要注意补充水分。:炎热的夏季,人体出汗较多,而老年人体内水分比年轻人要少,加之生理反应迟钝,所以在夏季最容易“脱水”。“脱水”会使血液黏稠,这对患有高血压、高血脂症或心脑血管病的老年人来说无异于“火上浇油”,输向大脑的血液会受阻变缓,发生中风的概率自然会增高。

二、“冷”过敏

        随着时代进步,人们生活质量提高,空调无处不在,室内外温差太大,从炎热的室外走进室内的瞬间寒气由毛孔直接进入身体,导致现代人的“富贵病”。身体内寒气过多得不到排出会导致一些亚健康,如:乏力、早晨起床后感觉很累、腿肿、腰酸、腰痛等症状。

三、常备防暑药

       盛夏酷暑,高温燥热,常使人们食无味、睡不香,容易出现头晕、头痛、乏力,甚至恶心、呕吐等症状。为了安全度夏,家庭准备一些防暑药物是很有必要的,在此提供以下几种“简、效、廉”的药物,供参考选择:

1、仁丹:能清暑祛湿。主治中暑受热引起的头昏脑涨、胸中郁闷、腹痛腹泻,也可用于晕车晕船、水土不服。

2、十滴水:能清暑散寒。适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症。藿香正气水:能清暑解表。适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者。

3、清凉油:能清暑解毒。可治疗暑热引起的头昏头痛,或因贪凉引起的腹泻。

4、无极丹:能清热祛暑、镇静止吐。

5、避瘟散:为防暑解热良药。能祛暑化浊、芳香开窍、止痛。

6、菊花:具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。

7、荷叶:适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。

四、冬病夏治

        所谓冬病夏治,即夏天人体和外界阳气盛,用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处,可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上,可治疗冬季哮喘和鼻炎。

五、中医调养方式

        除了饮食养生还有经络养生,通过对经络、穴位的按摩、针灸、艾灸等方式,来达到养生的目的。夏季想要健脾祛湿,可以对下面这几个穴位进行按摩、艾灸。

1. 三阴交穴

  对三阴交穴进行按摩或着艾灸能够起到很多的保健养生作用。在这个季节对三阴交穴进行艾灸,能起到健脾祛湿的功效。

2. 神阙穴

  神阙穴也就是我们肚脐眼的位置,用艾灸熏炙神阙穴,同时配合按摩或者艾灸足三里,有调理肠胃,治疗肠鸣腹痛的作用。

3. 承山穴

  承山穴,通过揉按或者艾灸承山穴,可以治疗一些肠胃疾病,如便秘等,也能起到健脾祛湿的功效。

4. 阴陵泉穴

       阴陵泉穴是在腿内侧,膝盖有一个凹陷的地方,此穴位有清热利湿、健脾益肾的功效,通过点揉或者按摩这个穴位能够缓解腹痛、水肿等疾病症状,常对这个穴位按摩能够有效排除体内的湿气,帮助健脾祛。

5. 足三里

  足三里位于小腿外侧,对于胃部疾病有治疗功效,有生发胃气、燥化脾湿的功效,常按这个穴位能够健脾养胃,祛除湿气。

  以上几个穴位,平时可以轮流揉按,每穴2~3分钟,每天二次,以按至穴位酸胀为准。

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